Senior
Pratique sportive Senior
Il s’agit de préserver la santé des seniors en leur proposant des séances collectives d’activités physiques adaptées, à proximité de chez eux, régulières (à raison d’une heure par semaine), encadrées par une professionnelle diplômée et formée à l’Activité Physique Adaptée et à la personne vieillissante.
Le professionnel se déplace directement sur le terrain, dans les communes, associations ou structures avec du matériel adapté et varié (bâtons, élastiques, ballons pailles, kit de motricité et équilibre, balles, tapis…).
Il s’agit d’une prise en charge d’1H/semaine au minimum pour un groupe de 10 à 20 personnes maximum en fonction de l’activité. Dans la mesure du possible, le groupe formé devra s’investir toute l’année ou sur le cycle complet afin de bénéficier d’un suivi régulier et d’un travail cohérent et efficace pour chacun des participants.
Pilates
Marche nordique
Gym
Atelier 3S
Senior
Pilates
Créée par Joseph Pilates sous le terme de «Contrology » dans les années 1920, le Pilates est une méthode douce et transversale de développement corporel, composée d’exercices aussi bien de renforcement des muscles profonds et d’étirements que de mobilisation et de proprioception, basés sur 8 principes fondamentaux (contrôle, concentration, respiration, précision, centrage, coordination, fluidité, isolation, régularité).
Une activité pour tous
La méthode Pilates permet d’améliorer autant le bien-être physique que mental.
Elle peut avoir de nombreux bénéfices, notamment en termes de santé et de capacités motrices, en étant accessible au plus grand nombre, avec des exercices non traumatisants, adaptables et évolutifs selon les besoins et profil du pratiquant.
Le pilates, des bienfaits physiologiques
La méthode Pilates, à condition d’être réalisée régulièrement avec un programme d’exercices appropriés présente, selon plusieurs études et retours d’expérience, des effets bénéfiques sur le plan corporel, permettant en particulier :
- L’amélioration de l’amplitude articulaire et de la souplesse avec notamment un travail sur les différents tissus musculaires via des étirements actifs et passifs (Cruz-Ferreira et al, 2011) ;
- L’augmentation globale de la force et de l’endurance musculaires, notamment au niveau des abdominaux, du transverse, des muscles spinaux et du plancher pelvien (Sekendiz et al, 2007) entraînant un meilleur placement du bassin et un respect des courbures corporelles ;
- Un renforcement de la musculature profonde et une décompression des disques intervertébraux par l’étirement et l’allongement du rachis (Muscolino et Cipriani, 2004) ;
- L’activation du diaphragme à l’inspiration grâce à des exercices de contrôle de la respiration (Dorado et al, 2012) ;
- Une amélioration de l’équilibre, des schémas moteurs et du contrôle postural (Lopes et al, 2017).
Le pilates, des bienfaits psychologiques
Si la méthode Pilates aide à acquérir ou récupérer une condition physique harmonieuse, elle peut être aussi une source et un moyen de développement personnel chez des hommes et des femmes de tout profil.
Ainsi, sur un plan psychologique, il a été mis en évidence que la pratique du Pilates participerait à la fois à :
- Réduire le stress et procurer un sentiment de bien-être ;
- Améliorer certaines capacités Cognitives comme la concentration, l’humeur ou encore la qualité du sommeil (Cruz-Ferreira et al, 2011) ;
- Augmenter la confiance en ses capacités (Wand et al, 2011), avec une plus grande conscience de son corps.
Véritable activité de « mind and body » (corps & esprit), le Pilates fait partie des méthodes permettant à ses pratiquants d’entrer dans une certaine relaxation durant les exercices malgré leur exigence.
Les bienfaits de la méthode Pilates chez les seniors
– La posture est harmonisée
– La stabilité articulaire augmente
– L’équilibre s’améliore
– La respiration est améliorée
– La circulation est améliorée
– Les déséquilibres musculaires sont pris en considération
– La mobilité augmente
– Le schéma corporel est amélioré
– La souplesse est maintenue et améliorée
– La confiance en soi augmente.
Senior
Marche nordique sport santé
Nous parlons de Marche Nordique Sport Santé car cette activité comprend :
– un échauffement en début de séance,
– de la marche nordique proprement dite, sur un circuit déterminé, variant à chaque séance, entrecoupée d’exercices de renforcement musculaire, de situations techniques, de stimulation du système cardio-vasculaire…
– puis, la séance se termine par un temps d’étirements.
Cycle Marche nordique sport santé senior
Je propose des cycles de marche nordique de 10 séances, réservés aux personnes de 60 ans et plus. Cette activité est financée à 50% par la conférence des financeurs. Ce cycle permettra au pratiquant de découvrir l’activité, de se familiariser avec les bâtons et ses gantelets, d’aborder la technique et la spécificité de la marche nordique et d’acquérir progressivement tous les principes de cette activité très complète.
Gym senior
Pendant les séances, nous favoriserons une mobilisation générale de toutes les articulations, nous valoriserons le renforcement musculaire, nous stimulerons le système cardio-vasculaire, l’équilibre, la coordination, ainsi qu’un travail de souplesse et d’étirement, le tout dans la bonne humeur et la convivialité.
Il s’agit ainsi de :
- Participer à la lutte contre les effets néfastes du vieillissement
- Ralentir le déclin des aptitudes en limitant la fonte musculaire, en mobilisant les articulations et en stimulant le système cardio-vasculaire
- Améliorer l’autonomie et œuvrer pour une meilleure qualité de vie
- Contribuer à lutter contre l’isolement et la solitude en créant du lien social
- Apporter l’assurance d’un encadrement hautement qualifié
Senior
Atelier 3s : Sport, Santé, Senior
Ces ateliers sont destinés à toutes les personnes de plus de 60 ans ayant un mode de vie actif ou non. 4 séances d’activités physiques gratuites encadrées par une professionnelle de l’activité physique adaptée et santé. Ces ateliers, développés par l’EPGV (éducation physique de gymnastique volontaire) et financés par la conférence des financeurs, permettent :
D’évaluer l’état de forme des participants grâce à :
- Des tests de condition physique concernant les principales « fonctions » motrices : la souplesse, la force, le cardiorespiratoire, l’équilibre et la mémoire;
- Des questionnaires ciblés sur l’hygiène de vie, la santé perçue et l’appréciation du niveau de dépense physique;
- Un entretien individuel en fin d’atelier permettant d’expliquer à la personne les intérêts et résultats des tests, de faire le point sur les «thématiques du bien vieillir» ‘activité physique, alimentation, sommeil…).
-
De sensibiliser la personne au plaisir et aux bienfaits de l’activité physique grâce à :
- La mise en place de séances d’activités physiques adaptées et différenciées sur 5 séances. Chaque séance est axée sur une thématique dominante : la coordination, l’équilibre, la mémoire, le renforcement musculaire et l’activité extérieure telle que la marche.
- L’expertise de conférenciers sur les thèmes de la nutrition et la diététique (intervention d’une diététicienne).