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Gym tonic
Ces séances s’adressent à tout public, chacun y trouvera son compte même les débutants…
Il s’agit de séances complètes et variées associant du travail cardio-respiratoire, coordination, renforcement musculaire global (bras, cuisses, abdos, fessiers, dos…), stretching et mêlant différentes pratiques : LIA, Circuit-Training, Tabata, Interval-Training, Fit Ball…
Ainsi vous allez améliorer votre condition physique. Et pour cause, l’ensemble de ces activités a pour but d’aider à la perte de poids, de travailler son endurance, de se muscler, de s’assouplir et de travailler l’ensemble du corps.
Du matériel varié permet de diversifier les cours et les pratiques : bandes élastiques, ballons pailles, balles lestées, bracelets lestés, fit ball, step, pilates ring…
Alors n’hésitez pas à nous retrouver pour garder ou retrouver la forme !
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Pilates
Créée par Joseph Pilates sous le terme de «Contrology » dans les années 1920, le Pilates est une méthode douce et transversale de développement corporel, composée d’exercices aussi bien de renforcement des muscles profonds et d’étirements que de mobilisation et de proprioception, basés sur 8 principes fondamentaux (contrôle, concentration, respiration, précision, centrage, coordination, fluidité, isolation, régularité).
Une activité pour tous
La méthode Pilates permet d’améliorer autant le bien-être physique que mental.
Elle peut avoir de nombreux bénéfices, notamment en termes de santé et de capacités motrices, en étant accessible au plus grand nombre, avec des exercices non traumatisants, adaptables et évolutifs selon les besoins et profil du pratiquant.
Le pilates, des bienfaits physiologiques
La méthode Pilates, à condition d’être réalisée régulièrement avec un programme d’exercices appropriés présente, selon plusieurs études et retours d’expérience, des effets bénéfiques sur le plan corporel, permettant en particulier :
- L’amélioration de l’amplitude articulaire et de la souplesse avec notamment un travail sur les différents tissus musculaires via des étirements actifs et passifs (Cruz-Ferreira et al, 2011) ;
- L’augmentation globale de la force et de l’endurance musculaires, notamment au niveau des abdominaux, du transverse, des muscles spinaux et du plancher pelvien (Sekendiz et al, 2007) entraînant un meilleur placement du bassin et un respect des courbures corporelles ;
- Un renforcement de la musculature profonde et une décompression des disques intervertébraux par l’étirement et l’allongement du rachis (Muscolino et Cipriani, 2004) ;
- L’activation du diaphragme à l’inspiration grâce à des exercices de contrôle de la respiration (Dorado et al, 2012) ;
- Une amélioration de l’équilibre, des schémas moteurs et du contrôle postural (Lopes et al, 2017).
Le pilates, des bienfaits psychologiques
Si la méthode Pilates aide à acquérir ou récupérer une condition physique harmonieuse, elle peut être aussi une source et un moyen de développement personnel chez des hommes et des femmes de tout profil.
Ainsi, sur un plan psychologique, il a été mis en évidence que la pratique du Pilates participerait à la fois à :
- Réduire le stress et procurer un sentiment de bien-être ;
- Améliorer certaines capacités Cognitives comme la concentration, l’humeur ou encore la qualité du sommeil (Cruz-Ferreira et al, 2011) ;
- Augmenter la confiance en ses capacités (Wand et al, 2011), avec une plus grande conscience de son corps.
Véritable activité de « mind and body » (corps & esprit), le Pilates fait partie des méthodes permettant à ses pratiquants d’entrer dans une certaine relaxation durant les exercices malgré leur exigence.
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Marche nordique sport santé
Nous parlons de Marche Nordique Sport Santé car cette activité comprend :
– un échauffement en début de séance,
– de la marche nordique proprement dite, sur un circuit déterminé, variant à chaque séance, entrecoupée d’exercices de renforcement musculaire, de situations techniques, de stimulation du système cardio-vasculaire…
– puis, la séance se termine par un temps d’étirements.
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Aquaform’
Il s’agit d’une activité physique qui propose des mouvements de gym à pratiquer immergé dans l’eau jusqu’au ventre, la taille ou les épaules. C’est un sport complet qui fait travailler tous les groupes musculaires.
Les bienfaits pour la santé
- Pour la ligne. L’eau crée une résistance qui amplifie le travail musculaire. Les différents mouvements pratiqués permettent un renforcement de l’ensemble de la musculature : ils affinent la taille, raffermissent la poitrine, galbent les cuisses et les bras, musclent le dos, les abdos et les fessiers. Enfin, l’aquagym lutte contre la rétention d’eau et favorise l’élimination de la cellulite grâce au massage provoqué par l’eau à la surface de la peau.
- Pour la circulation sanguine. Les mouvements réalisent un massage qui facilite le retour veineux et lymphatique, améliorant les sensations de pesanteurs et les douleurs dans les membres inférieurs. D’autant plus de que l’eau est plus fraîche que la température corporelle .
- Pour les articulations. Une fois plongé dans l’eau, le corps ne pèse plus que le 6ème de son poids. Tous les mouvements deviennent plus faciles et non traumatisants car il n’y a pas d’impacts au sol. C’est un atout pour les personnes qui souffrent d’arthrose, d’arthrite ou de rhumatismes car ils peuvent activer leurs articulations sans douleur.
- Pour le cœur. Mine de rien, une séance d’aquagym, c’est du sport ! Sa pratique permet d’améliorer le tonus cardiaque et le système respiratoire ainsi que de brûler le sucre et le gras en excès. C’est un atout pour garder un cœur en pleine forme et lutter contre le diabète.
- Pour le moral. Notre corps sécrète des endorphines, des hormones du plaisir. Pratiqué en groupe, la convivialité s’ajoute, ce qui permet de passer un bon moment.